在门诊，经常会遇到腰部疼痛的患者，扶着腰进来开口的第一句话就是“医生，我是不是得了腰椎间盘突出啊？”，越来越多的年轻人被冠上了腰椎间盘突出症的帽子。其实，导致腰部疼痛的原因有很多，腰痛并不一定都是腰椎间盘突出，即使你的腰椎CT或者MRI显示腰椎间盘突出，但是你现在的疼痛也许并不是它导致的，是不是有些不明白了，那接下来就介绍一种经常导致年轻人腰痛的疾病吧。
腰突的症状
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腰痛：是大多数患者最先出现的症状，有时可伴有臀部疼痛。
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下肢放射痛：典型坐骨神经痛是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，在喷嚏和咳嗽等腹压增高的情况下疼痛会加剧。放射痛的肢体多为一侧，仅极少数中央型或中央旁型髓核突出者表现为双下肢症状。
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马尾神经症状：其主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常。
腰突的体征
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一般体征：腰椎侧凸，腰部活动受限、压痛、叩痛及骶棘肌痉挛。
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特殊体征：直腿抬高试验及加强试验阳性，股神经牵拉试验阳性。
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神经系统表现：感觉障碍、肌力下降、反射改变。
对典型病例的诊断，结合病史、查体和影像学检查，一般多无困难，如仅有CT、MRI表现而无临床症状，不应诊断本病。
今天要讲的是经常引起职业青年腰痛的常见病因：骨盆前倾。
你是不是如上图所示，在工作时常会保持的一种坐姿，长时间如此，会导致腰椎前后肌肉张力不均衡，腹部肌肉挛缩，腰部肌肉被拉长。就会容易出现骨盆前倾的体态，如图所示：
骨盆前倾：是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
骨盆前倾的自查
在睡觉的时候，长时间仰面很难，会出现腰部不能贴床，腰部的酸痛，屈膝侧躺或者腰部垫一个枕头会比较舒服。
站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
站立的时候，容易不自觉靠着墙，腰部贴着墙面，会使腰部酸痛的症状减轻。
坐在椅子上的时候，会不自觉地把腿盘起来。坐矮凳子或者是从轿车下来的时候，会很困难。
整个人比较苗条，但是腹部比较大。
如果你出现上述症状，可能你的骨盆出现了前倾。
骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡，分2对：第一对：腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉（竖脊肌；第二对：臀部和腘绳肌（大腿后侧）肌肉力量过弱和髋部屈肌（腰大肌等）过紧（主要由久坐引起）。
明白这些病因，缓解骨盆前倾引起的腰痛就很简单，可以简单概括为：松解紧张肌肉，强化力量弱者肌肉。接下来简单介绍几个在家就可以锻炼的动作。
1、静态箭步蹲：主要拉伸髋部屈肌。
this wonderful life如图所示：箭步蹲姿势，左腿在前右腿在后；保持右腿不动，左脚向前小幅度移动，直到右腿大腿根有明显的拉伸感，保持该姿势1分钟，然后换另一条腿；每侧重复2-3次。注意：全程保持腹部收紧，背部平直！
2、髋部屈肌/大腿前侧拉伸
this wonderful life如图所示：左下肢支撑，拉伸右下肢前侧，然后交替，每个动作持续15-30s。
3、臀桥
this wonderful life如图所示：仰卧位屈膝，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬起，使肩、髋、膝处于同一直线上，从侧面看大腿小腿呈90度。
4、骨盆后倾
this wonderful life如图所示：站姿，背部贴在墙面，脚后跟与墙面约15cm的距离；保持肩部和臀部紧贴墙面，腿伸直，收紧腹部和臀部，使下背部向墙面移动；保持该姿势10s，然后放松；进行下一次练习，共重复10次。
这几个动作能暂时缓解腰痛的症状，但要想更好的调整骨盆前倾，改善腰痛症状，你需要更加专业的技术指导。导致腰痛的病因有很多，不仅仅是腰椎间盘突出症，只有诊断明确，才能更有效地治疗。
